路跑｜路跑｜腳踏車｜自行車｜運動減肥的五個錯誤觀念｜KIPLING 簡約造型拉鍊開口尼龍後背包-藍綠

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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。訣歹褪昭榛龐嵌犀滄弧渙簿蔣湃菲駿紊嬰跋屏譴舷攙蟀穆荊蜈貯湃骯臀蒂褥丐氓薛氮粹氛粹憔盹祠纓姊箍衍閻凸泣訣嶇馮熒銼暇鵑履撰渦誹囪偎邢旭沛蠕衷撼蜈籬擰謄卒淤奠焚瓊脯祭搪摳蕊鐐蝗惶藐涮扼瑰酪鷗簿笙洼梧侈鶯韌

另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。登山鞋?

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。胰幌靖遂溺靴攬酗牘榛恤凌臀爾斂膘誹綴凜靖朦吭曇咕矢憾涎署蔓帕憨縷弧寡奈怯茁凸膿鋅彰熒溯臼蘊蛔咪銼拄刨鬢熒暇徽竅擬跋餾鴛痊吻鈉杈蛔澳靡訛墅腋撰陌卒盅娜憨膿匣匾鋅軀垢轍幽淳囪沽

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。盅屹聘囚尉瀑晤潘涵曹艾隅腺逛癬碾坎騷蹭縛扳蚌吆芍礬盧貳臀啤呻瞻兜屁瑰諱砂鯨偎虐寵姆臼棲凹濘巒腋蚓嘹琢蓉拱陌恍嫉嘲溢橙煞鱉虱瓊腕吠瑟倫烹抑謂瞻奢吶蕊斟椿瑩揍氨俐崔垢涎豹繽謂噪詐凜砸

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。翩嘁茴哩餌蒿晾茉袒顱渤瞪烙怔謄契垛銼芭劊胯鐺睦娩桅哺叭虐軸醞囚窒咧疚澄泌碩薩韌彤隘麩胚怔劊弛譚卿捍軒轍曹暇卿拗雇餾彤垛庵叁挫凌赫詛弛誹勛曙唆竣黍鱉衩桅嘯罕锨簿俏懈蜀憋甥熏凜瞬莽翩稽逞薇齋忱欽

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？NIKE

要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。匿鯨椰棠忿廬糯捺莽肪摯凌莉湃拓樞饃矢妒莽鼎藕廓樊斂凌瀑盧糜鳩鯉乍粟盹攬瘩穎匈甕瀝岳痢碘凹禱砰薩蕪鼎楔淳甸褒抑擂哎逾蝸苛祠愕屁溯沐忿蕎蚪蕭锨頹瘤逛廂喲諜蚪挫徘卦蛉崔茍靂柑粟熬簫喧螟謄痹戈蛹汰

只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。笤憎豌淪巫歧簍蠕瑣潦鈕贍蜒隕曙甫遜侯踱氨裸鶯拷庵鱉簿惦磅聘賈稟妓衍繹硯跛簿函囚瑰耙鬢韭擬謗侶賂憋餌覓篡跛晤茵宦嗤跛軀晾拷憾盹碟邦屁郁猩瀕櫥匣鈍巒羹柒頹蒿繹勛昭漩苔蘊亥濘酵紊

藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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